小孩学乒乓球要学多久

儿童学习乒乓球要想学的好学的快，必须要不断强化，巩固，上课间隔不宜过长，最好能够连续保质保量的进行练习，这样才可以掌握很好的技能。

小孩学乒乓球要学多久

现在乒乓球训练一般从5、6岁开始，初级阶段要学习基本功，正反手击球，同时训练步伐的移动，这是非常重要的，基本功练成后，就要开始进行各项技术的专项训练，正反手弧圈球，拧球，弹击，快带，挑球，直拍横打等，还要训练接发球技术，再此基础上还要进行比赛，以赛代练，积累实战经验，所以说乒乓球训练完成至少要5到10年。

儿童正处于身体发育期间，运动量不能过大，又因为乒乓球的基础训练，内容比较单调枯燥，儿童的专注力恐怕维持不长时间，所以儿童的乒乓球训练最好是半小时左右。

打球之前一定要充分热身，乒乓球比较容易伤膝盖。训练半小时最好歇一下，平时还需注重大腿肌肉锻炼，可以平坐时腿伸直悬空，躺下时双腿伸直45度太高，多锻炼。否者过度使用膝盖会有后遗症。

乒乓球入门笔记

1、一开始，我们需要掌握如何拿拍，拍分为直拍和横拍，一般来说，横拍使用的较多，也较为容易，而直拍有一定的难度，特别是在反手的时候，需要很高的技巧。建议初学者使用横拍，正反手都很好打。我们这里介绍的是横拍使用方法，如何能够学会使用横拍，并且较轻松的对打。

2、横拍是用手抓住拍子，就像握住一根棍子一样，然后食指伸出来，贴在牌子上，使得手能够灵活的使用球拍。一开始会抓拍子，转动手腕，360度，慢慢来，防止受伤，直到适应这样拿拍。

3、会拿拍后，我们需要练习如何摆动手臂，手应该放在身体一侧，这里讲的是用右手拿拍。右手肘在右侧，紧紧贴住腰的右边，手臂弯曲，就像夹着一个温度计一样。身体摆正，前臂成水平，放在身体正右侧，尽量，一开始会有些难受，会有些痛，但是要坚持，就会觉得顺了。

然后从右侧往左侧摆动，拍头正好能够摆到鼻尖，记得一开始接到球之前要将拍面对着桌子，增大接触面积，接到球后带球然后快到鼻尖时拍子压压，拍面与水桌子水平。一直练习，摆动。这时，身体前倾，半蹲，掌握好重心。由整个身体带动手臂，带动手腕，很灵活的摆动，要有节奏。

4、可以用发球机练习，站在右侧，脚步随时变动，左右移动，看准球的落向，前后调整，直到能够接到球，慢慢来，练习正手。正手练习好可以和人对打，掌握好后，就可以开始学反手。

5、反手是将手放在身体左边，靠下的腰的位置，从下往上，也是到鼻尖处，同正手，一开始拍竖直，往上水平，这样能够接到球，机率大，压拍是为了能够不出界，打到桌子上。也是一开始用发球机，后来熟练了，可以进行人工对打。练习到不用思考就可以接球，就学会了。

6、经常对打，能够增强我们身体素质，能够使得眼睛放松，锻炼视力，能够活动颈椎，活动手腕，肩膀，腰，腿。全身都能够得到锻炼，其实是一个相对安全的运动项目，适合朋友一起出去玩，放松自己。加油，一定可以学会的，其实并没有很难学会的。

乒乓球训练方法与技巧

1、球感练习：必不可少的练习，要熟悉用球拍颠球、对墙托球等训练，练习两眼盯球即时判断的感觉。

2、陪练练习：不论是教练还是高水平球友陪同练习，保持尽量正确的动作，多打来回球。

3、接发球练习：接发球之前认真地想想先控制什么拍型接球再出手，不要老是重复同一动作。

4、发球练习：练习简单的平击发球很重要，为比赛打基础，而且能学会找正确击球点。

5、上台练习：先保证把球打到对方台上，然后两人逐渐增加球速和力量，打来回球找球感。

6、跪姿抬膝外展：身体呈俯撑跪姿，双手与双膝撑地。双臂伸直且位于肩部正下方。左腿单腿支撑，右腿外展至最大限度，过程中保持背部平直。在肌肉收紧至最大限度时保持1至2秒，然后恢复至初始姿势，换另一侧重复上述步骤。

7、跪姿直膝后腿：身体呈俯撑跪姿，双臂伸直且位于肩关节正下方，双膝屈曲90度且位于髋关节正下方。保持躯干及双臂稳定，伸直上抬右腿。在肌肉收紧至最大限度时保持1至2秒，然后恢复至初始姿势，换另一侧重复上述步骤。

8、深蹲前后移动：双腿分开站立，距离与肩同宽，双臂自然置于身体两侧。保持躯干挺直，屈膝屈髋，躯干、大腿均与地面呈45度。同时双臂屈肘于胸前，双手握拳，拳心相对。保持躯干及手臂姿势不变，双脚交替向前进一步、再交替向后退一步，重复进行规定的训练次数。