跆拳道的基本动作

跆拳道是非常流行的运动之一，它是一种以双手和双脚为主要武器的搏击运动，学习跆拳道，要掌握它的基本拳法和腿法，跆拳道的腿法有十多种，包括前踢、推踢、横踢、下劈等。

跆拳道的基本动作

跆拳道是一种以手、腿、膝、肘为主要攻击方式的武术运动。基本招式包括：直拳、前踢、侧踢、回旋踢、直膝、侧膝、回旋踢、挑踢、前手刀、后手刀、手掌等。

这些招式通常要求练习者拥有灵活的身体控制力和强大的肌肉力量，因此经常通过练习柔韧性和力量训练来提高技巧水平。

经过长期的训练，跆拳道练习者能够提高身体的协调能力、反应速度和精神韧性，同时也能锻炼意志力和自信心，达到身心健康的目的。

跆拳道基本功训练方法教学

1、俯卧撑：两脚并拢，两拳撑地，两拳距离宽于肩，身体收腹挺直，然后屈肘下俯，伸肘撑起。也可以用掌或拇指，食指支撑。

2、立卧撑：（1）身体直立，然后双腿屈膝下蹲，两拳（手掌）撑地，接着两腿向后蹬伸，身体挺直。（2）收腹收腿，然后两腿蹬地跳起，身体直立腾空，落地后重复（1）的动作。

3、收腹跳：两腿蹬地跳起，上体直立，两腿屈膝上提收至胸腹间。落地后立即再蹬地起，重复练习。

4、拉橡皮筋带踢：将橡皮带一端固定在肋木或树杆上，另一端套于踝关节，做各种腿法的练习。

5、跳绳：双脚交替进行。

跆拳道的基本腿法有哪些

1、前踢：初学者的第一个腿法。动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。

2、推踢：初学者的第二个腿法。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节，膝盖尽量贴近胸口，脚尖勾起；重心略微往前压，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。

3、横踢：跆拳道学员黄带的腿法，也跆拳道中最主要的实战腿法。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，支撑腿膝盖可以略微弯曲；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。

4、下劈：动作要领：距离一定要注意，不能过近；支撑脚要旋转180度，在发力时腿尽量往高，往头后举，要向上送髋而是尽量往前，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。

5、侧踢：动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。

6、勾踢：动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。

7、后踢：两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转时扣肩转头，右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，左脚掌为轴内旋约90度，同时将右大小腿收紧并夹紧大腿，然后向后直线踢出，自然收腿转身成为新的实战姿势。

8、后旋踢：动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿，初学者可以理解为转身侧踢变勾踢；击打点应在正前方11点发力到1点后发力结束，呈水平弧线自然收回；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。

9、单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作。

10、双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作。

跆拳道的品势包括哪些

跆拳道的品势包括基本动作、套路和自由搏击。

1、基本动作：包括站立姿势、行进、踢法、手法、格档等。这些基本动作是跆拳道技术的基础。

2、套路：套路是一系列预先设计好的动作组合，包括面、背、侧、正、副等不同方向和形式的攻击、防御、躲避等动作。

3、自由搏击：跆拳道也强调实战技能，因此品势中还包括自由搏击，即在规定的规则下进行对抗。自由搏击考验选手的技术与战术应用能力。

这些品势的训练可以提高跆拳道选手的技术水平、战斗意识和心理素质。