踢毽子锻炼哪里的肌肉

踢毽子可能对所有人而言都不陌生，很多人小学时都学过踢毽子。踢毽子不仅是一项传统运动项目，也是一项适合多数人的全民健身运动。在踢毽子时，身上的肌肉会得到很好的锻炼。

踢毽子锻炼哪里的肌肉

踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳舞。

髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作，使得腿部肌肉得到锻炼；而锛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。

踢毽子怎么才能踢不歪

假如身体比较轻，平衡性还行，可以尝试脚不碰地连续踢，大概十个碰地一次，稍微进行一下调整。要点是要抬起脚来，不过踢时用力轻些，大概小腿在接触毽子时和地平行，不过毽子往上飞的最好短，这样飞行距离短，节省时间，又能留出点反映的距离，一旦踢的有点歪或毽子没翻过来，不妨在低点救一下。

假如平时踢过球，或经常运动，腿部反映还行的话，能左右脚轮着踢，关键是重心降低。哪只脚踢，哪条小腿尽最大能力放平，同时身体能轻微转动，触击的点保证一直在身前。这样练好后，身体会很协调地两边转动。

踢毽子怎么能踢的多

1、选择平坦的场地，避免风的干扰，空气要流通，使肺部能吸收大量的新鲜空气。 

2、每个动作，先练习空踢，目的是培养动作的熟练度及身体的平衡感。 

3、先从单脚踢开始，学完单脚踢的基本动作后，再练习连贯动作，要左右脚交互练习，以促进身体均衡发展。 

4、踢毽子时两眼要注视毽子，不要单看脚的动作正确与否，而忽略了掌握毽子落下的时间点。 

5、当毽子失去控制时，尽可能用脚掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此训练对毽子的接续性及流畅性，并训练耐力及步法的灵活。 

6、身体跃起在半空中踢毽子时，注意当落下时，以前脚掌先着地，以保持脚步轻快，并可避免脚踝受伤。 

7、除花招动作特殊变换外，任何踢法务求毽子要直上直落。