初中生练排球一般用硬排还是软排

排球是中考体育选考项目之一，排球垫球是一些地区与篮球一块进行选考的球类项目之一。相比于篮球来说，排球是比较容易得分，因此也是学生选择比较多的项目。选择排球必须掌握正确的动作要领及练习方法，这样才能取得更好的成绩。

初中生练排球一般用硬排还是软排

初中生练排球一般使用的是软排。这是因为中考排球一般采用的是软排。软排球较软较轻，适合儿童、老年人等使用，其填充物主要是橡胶、海绵等软物质。虽然硬排球更适合认真打排球，打得好一些，且各种比赛都是用硬排球。但对于初中生来说，软排球更为合适。

初中生练排球的好处

1、提高体质

打排球可以提高体质，增强力量、耐力、敏捷性和协调性，减肥塑身，锻炼肌肉力量，提高肌肉力量。

2、调节情绪

打排球可以调节情绪，释放压力，提升自信心，培养拼搏精神，塑造良好的心理素质。同时，打排球还可以促进血液循环，增强体质。

3、提高配合及应变能力

排球运动是一项需要依靠判断的运动，通过眼观六路、耳听八方，观察对方和同伴的动作、击球的声音、场上的布局等，可以预测将要发生的情况，从而做出准确的决策。排球也需要运动员具备团队合作意识和协调能力，能够与同伴配合默契。通过培养人的信息意识、提高配合力和应变能力，排球运动可以培养人的判断力、反应能力和协调能力，提高人的综合素质。

4、有效提高大脑的反应能力

打排球能够有效提高大脑的反应能力，因为打排球是一项考验反应力的运动。通过协调身体各个方面，能够提高大脑的反应速度。打排球也能够锻炼反应能力，提高对球的压力和灵敏度，这对于日常生活中的问题解决非常有帮助。

打排球的正确姿势

1、垫球

垫球是排球比赛中必备的姿势之一。它主要用来接发球、接扣球和接拦回球，特别是在需要变向的情况下，垫球能够改变动作，增加得分和失分。在垫球中，可以使用跨步、自抛自垫法等正确的技术来提高垫球技能。

2、交叉步

交叉步是打排球中一种常见的姿势，用于来球较近的情况。在向左方移动时，右脚从左脚前向左迈出一步，左脚迅速向左跨出落在右脚前面，侧移时上体稍向前转向，结束时上体再回转，保持击球前的准备姿势。交叉步在防守、一传、拦网时使用较多。

3、下手发球

下手发球是学习发球技术的入门动作，技术要求简单。在发球时，身体要站直，两脚分开，两膝微屈。抛球时，左手将球抛起，然后右手自然下垂，将球击打到对方场地上。发球是比赛和进攻的开始，要求发球力量强大。