孩子精神紧张怎么缓解

每个孩子都会经历精神紧张的时候，比如到了一个陌生的环境，或者是在面临巨大学习压力的时候，适当的压力和焦虑会促进孩子的成长，但过度的负面情绪也会给孩子造成不适的心理压力，这种压力会对学习、生活等产生不利的影响。

孩子精神紧张怎么缓解

1、合理安排休息。要跟孩子讲清道理保证每天8小时的睡眠时间，考前通宵达旦地开夜车只会影响学习的效率，要保持正常的作息时间，不要因为复习时间期间可以自由支配时间就把自己本来的作息制度破坏掉，须知生物钟对作息制度的改变有一个适应的过程，在生物钟调整过程中，学习状态会有所下降。

2、倾听和沟通。家长要抚平孩子的焦虑和紧张，第一要务是学会倾听。所谓倾听，并不是单单用耳朵听，而是用尊重的心态去理解孩子正在经历的事情，用全身心去体验孩子内在的感受和需要。人们在紧张和焦虑的状态下，首先需要的是能被全身心地倾听。孩子也一样，无论孩子是因为环境，还是人际感到焦虑，家长都应该给孩子一个能被听见的机会，让孩子摆脱胸口重重的压力。

3、参加放松的活动。我们本身生活在一个节奏很快的社会，当我们在生活中感受到那种牵一发而动全身的紧张情绪时，孩子一样也会感受到。很多时候，家长可以让孩子做一些简单的事情，仅仅只是为了好玩，孩子在这样无拘无束的环境中放开来玩，才能让他的大脑脱离压力，让大脑和身体有机会释放压力，不仅能让身体动起来，还能增强信心，改善睡眠。

4、用积极处理负面情绪的态度给孩子做出好的示范。不光是孩子，大人们也都难免会遇到压力倍增的负面情绪。大人越是给孩子展示阳光情绪，孩子越是会有安全感。如果大人不可避免地遇到巨大压力时，这时候大人采取怎么样的处理方式，无疑是在给孩子一个潜移默化的影响。大人若采取积极的处理方式，孩子今后在压力面前也会用积极的处理方式来避免焦虑的扩大。

自信与紧张焦虑是此消彼长的关系，建立自信对应对紧张焦虑至关重要，同时家长要和孩子做朋友，鼓励孩子分享内心的想法，多对孩子做出具有鼓励性且准确的积极评价。父母不要拿自己的孩子和其他孩子作比较，不要对孩子抱有不切实际的期待，也不要事无巨细地管理着孩子的一切，要留给孩子一些个人空间，才能改善孩子紧张焦虑的情绪。

孩子紧张焦虑怎么缓解

1、鼓励孩子表达自己的感觉。能够直接说出自己的感觉是减轻焦虑相当有效的办法。当孩子出现焦虑时，不用急于帮孩子解释或是处理问题，先试着鼓励孩子描述一下自己的感觉与想法，这样的过程在心理学上称为“情绪净化”。平日在家中可以运用家庭会议的方式，鼓励孩子说出心中的担忧；也可安排时间与孩子单独相处，让孩子说说自己的感觉。此外，个性较压抑的孩子，可以通过游戏的方式了解自己的情绪，并表达出来。

2、帮助孩子学会面对压力。有时候因受到挫折，比如考砸了，被老师批评、被同学嘲笑、孤立等，孩子会感到压抑、恐惧、不知所措。这时，父母应当开导孩子，让孩子明白人的一生必然会经历这些，要学会坦然接受。当孩子心情压抑时，带孩子去公园、外婆家等放松心情。

3、交友的选择与亲子互动。平日里多让孩子和勇敢、开朗的孩子相处，借此让孩子有良好的模仿对象；多和孩子一起参与活动，增加孩子正面的情绪经验。另外，有效地让孩子将害怕的情境与喜欢的相联结，比如：若孩子怕黑暗，不敢一个人上厕所时，你可以试着和孩子在黑暗中玩捉迷藏游戏，让孩子对黑暗产生有趣的感觉，产生新的力量。当孩子的生活充满正面的情绪经验时，负面情绪将消失无踪。

4、和孩子一起分享自己的经验。父母小时候一定也曾经遇到过和孩子类似的情况，当时是怎样对待的或现在遇到了什么难题又是怎样处理的，这些都可以用孩子通俗易懂的语言和孩子分享。当孩子知道了父母原来也常常会面对压力和烦恼的时候，他们对父母所说的话就比较容易听进去了。

孩子在关键时刻紧张，是很正常的事。大人也会这样。我认为，家长要做的，不是不让孩子紧张，而是让孩子知道，这种紧张情绪很正常，每个人都会有。关键是让孩子学会正确的处理这样的情绪。那么，孩子紧张心理怎么缓解呢？

孩子紧张心理怎么缓解

第一，要告诉孩子每个人都会紧张，要允许孩子有这样的情绪，要让孩子知道紧张是正常的，不要去反抗它，而是去面对它。

第二，孩子紧张，可能是因为怕出错，或者是被批评。有可能是因为不够自信，太想表现好，才会紧张的。那这个，就是父母要在平时，就要多给孩子鼓励，相信孩子，多让孩子体验成功的经历。当孩子遇到困难和挫折时，不要指责，而是理解和引导。要允许孩子犯错。

第三，就是多让孩子参加一些集体活动，多经历一些不同的人和事，孩子见得多了，经历的多了，胆子也会练出来的。因为，他知道有些事可以怎么去处理。

孩子紧张心理怎么改善

孩子每逢考试，就会表现得特别紧张，孩子特别怕考不好，我们知道，考试紧张属于正常的现象，但是如果孩子过度紧张，肯定会影响到孩子的正常发挥，对孩子考试来说是不利的，那孩子考前紧张家长应该怎么缓解呢？

孩子考前紧张家长应该怎么缓解

1、家长不要太看重成绩

缓解孩子的紧张感，需要家长淡化成绩，平时尽量不要在孩子面前提起成绩。不提成绩不代表不关心孩子的成绩，你知道并且采取相应的行动就行。但是孩子已经紧张了，你就不要用成绩的对比来刺激孩子，否则孩子会越发紧张。

2、调整孩子的心态

孩子考试前紧张，这是正常的现象。适度的紧张，有利于在考场的发挥。如果过于放松，反倒不利于发挥了。所以我们要正常看待孩子考前紧张的现象。但是如果过度紧张，家长就要适当地加以调整，让他放松一些。家长要告诉孩子以平常心对待考试，不要给孩子施以压力，不要告诉他一定要考多少多少分，一定要排到班级多少名，只要你平常认真对待就可以了。

孩子基本上都不喜欢上学，对于上学他们都会存在抗拒的心理，这个是正常的，毕竟孩子天生就爱玩，让他上学就是限制他玩，孩子当然不开心。那么，怎么缓解孩子上学的紧张情绪呢？

怎么缓解孩子上学的紧张情绪？

1、跟孩子聊校园趣事

孩子在上学的时候，校园生活是丰富多彩的，每天都会发生很多有趣的事情，家长在孩子闲暇的时候可以多和他聊一些关于他在校园里曾经发生过的趣事，这样能让孩子对学校充满好的印象。

2、陪孩子锻炼身体

家长在闲暇的时候，可以多带孩子到人少的地方走走，也可以跑跑步、打打球，尽快恢复良好的身体素质和积极的情绪。孩子心情得到了放松，在上学的时候自然也就不会因为害怕，而紧张了。

考试前的适度紧张能够帮助学生在考场上保持高度的警觉性，有利于学生的考试。但是，过度的紧张会引起焦虑情绪，影响孩子考试的心理健康。有的家长就说孩子每逢考试就吃不下，睡不着，非常焦虑，结果可想而知，考试成绩非常差，没有发挥出自己的实际水平。

考前紧张怎么办怎么缓解

1.改变孩子的认知观念

很多学生会出现考试紧张，是因为把考试看的过于重要，害怕失败，害怕挫折。所以，家长要帮助孩子转变观念，一场考试不能决定一个人的成败，把每一次考试当作一次查缺补漏的机会，知道自己有机会纠正每次出现的问题，心态就会变平和。

2.规划复习进度，制定学习计划

学生应当对自己的学习任务、学习进度进行统筹规划，合理分配时间，把握好自己的复习进度，制定符合自己的一套备考方案，脚踏实地，一步一个脚印地前进，这样也能够提升自信心。一般来说，考前考试的内容的已经明朗化，考生就更要有针对性的进行复习，认清自己的复习目标和复习进度。

孩子自从进入初中之后，心情过于紧张了，家长此时不要讽刺嘲笑孩子，孩子这个时候这么紧张焦虑，一定是有原因的，家长应该和孩子一起分析下原因，不能对孩子置之不顾，这会影响到孩子的学习和生活。

孩子上初中后过于紧张焦虑怎么办

1、让孩子学会放松心情

进行放松训练，做些学习之外的事转移注意力，比如每天一小时的有氧运动，或者让孩子听听自己喜欢的音乐，或用减压器械宣泄压力，这些都可以帮助孩子缓解焦虑心理。也可以跟朋友或同龄人倾诉自己内心的烦恼或压力，看看有没有好的建议能帮助到孩子，也许听完别人的建议，他认为的烦恼压力都不是事。

2、不要轻易给孩子贴标签

中学生确实面临许多成长中的困惑或矛盾，比如如何处理同学关系、师生关系、与家长的关系、理想与现实的关系，平时考试与中考的关系等等。就是说中学生不仅面临学习各科知识的重仼，还要面对来自各方面的干扰或压力。但是，不管是家长，还是学生，甚至是教师不要轻易给孩子戴上焦虑、逆反等帽子，绝大多数中学生没有这些现象，很多时候是被人为地放大了！