长跑怎么呼吸才能跑得更好

跑步时呼吸不好会影响跑步效果，由于身体需要大量的氧气，很多人就会感到呼吸急促，特别是剧烈运动时，感觉呼吸和身体是脱节的，还会感到疲劳和不适。因此，学会正确的跑步呼吸技巧是非常重要的，它可以跑得更加轻松自如。

长跑怎么呼吸才能跑得更好

1、腹式呼吸法

进行腹式呼吸练习，可以为跑步时正确运用呼吸技术做好充足的准备。如果在平时不习惯用膈肌呼吸，那么跑步时也无法用膈肌呼吸，这会导致呼吸变浅。每天有几次把双手放在腹部，通过鼻子吸气，专注于扩大腹部，然后通过嘴呼气。

2、细胞分裂呼吸法

当呼吸时，通过鼻子吸气，嘴呼气。将跑步的速度维持在几乎不需要张开嘴巴，只用鼻子呼吸的速度。用鼻子呼吸并开始跑步，慢慢加速直到快要必须张开嘴喘气的速度，这个速度就是细胞分裂呼吸法对应的跑步速度。

3、韵律呼吸法

用韵律呼吸法，三步一吸，两步一呼，会发现呼气起始阶段对应的落地脚是交替的，同时对身体的冲击力也就分担到身体两侧了。当跑步速度加快时也可以改成两步一吸，一步一呼或者一步一吸，一步一呼，从而避免岔气情况产生。

长跑跑几步呼吸一次

人体在静止时呼吸约为每分钟12至15次，约4秒一次。长跑时则每五步，约2秒一个呼吸循环，三步是呼气，两步是吸气。跑步时不停吸气并非有效率的呼吸方式。呼吸模式应先呼后吸，呼尽后再吸气，能让呼吸保持畅顺。

跑步时要注意呼吸节奏，只顾大喘气的话，就会非常不舒服。寻找合适的跑步节奏很重要，因为跑得太快、步频太密，难以长时间维持。

如果跑步节奏不对，就会跑得非常难过，非常累，不仅仅呼吸困难，还总是觉得自己再也无法坚持跑步了。建议跑者要学会控制呼吸节奏，协调步频，才能享受跑步之余，也能跑出好成绩。

长跑后呼吸次数最高是多少

长跑时需氧量大大增加，每分钟约为4到6升。开始跑后3到5分钟吸氧量可达到个人的最高水平，比安静时增加十几倍，出现一种假稳定状态，即吸氧量已达到自已的最高水平，不能再继续增长，呈稳定状态，但还不能满足身体对氧气的需要。与此同时，呼吸循环机能的活动水平也达到自己的最高水平。

呼吸频率在60次/分以上，肺通气量在100至140升/分左右，心跳频率高达180至220次/分，收缩压上升到24至26、7千帕，舒张压降低至6.67千帕，甚至出现无休止音。长跑时呼吸循环机能的这些变化长时间地维持在这样高的水平上，日复一日地锻炼，身体发生适应性变化，心肺功能水平也就大大提高。

优秀长跑运动员安静时的心率可低达40次/分左右，每搏输出量90毫升，心肌肥厚有力，最大心输出量可达30—36升/分，心脏容积超过1000毫升。