孩子考前焦虑睡不着咋办

考试紧张是很多人都睡出现的问题，适度的紧张有利于激发孩子的学习潜力，但生活中，一些孩子在考试前出现过度紧张的状态，出现焦虑、失眠、坐立不安等情况，如果家长不对孩子进行引导，孩子或将出现考试失利的现象。

孩子考前焦虑睡不着咋办

调整作息时间：在考试前的一段时间，尽量让孩子逐渐适应考试当天的起床和入睡时间，以免因生物钟紊乱导致失眠。

保持良好的作息规律：保持规律的作息时间，避免过度劳累，确保孩子有充足的休息和睡眠。避免在临近睡觉前做剧烈运动或者接触光线过强的电子设备，以免影响入睡。

言语鼓励

不给孩子压力：家长在考前不要给孩子说什么一定要考多少分，或者说考不到多少分又怎么样等等之类的话。家长觉得轻描淡写，但是也会无形中给孩子更大的心理压力。避免考前的过多语言压力，不给孩子的心里造成负担。

释放孩子的焦虑：考试之前不要把气氛搞的紧张兮兮，可以带着孩子出去逛逛商场，或者去看一场孩子感兴趣的电影等等。这些看似很小的事情，一定程度上会缓解孩子的考试焦虑。哪怕是家长给孩子开个玩笑，孩子心里也会很舒服。

提高孩子的自信：平时生活中要放大孩子的优点，让孩子看到自己的优点，同时也会提高孩子的自信心。或者找到孩子兴趣所在，给孩子时间投入进去，不打击孩子，给孩子足够的支持，孩子会找到自己的自信，自然对于考试也不会再有惧怕。

孩子考试焦虑的原因

遗传素质。遗传因素的特点决定着神经系统的特点，制约着人们的心理活动。神经系统比较脆弱的人，在特定环境下比较容易产生紧张的反应。所以如果受到父母遗传基因的影响，孩子们对于考试产生焦虑的情绪，也是非常能够理解的。

认知评价能力。考试是否能够引起孩子的焦虑，与孩子自身的认知评价能力有直接的关系。如果孩子把考试看得很重要，或者是把某一场考试看作是决定自己前途、命运的唯一出路，比如说高考，那么在考试中产生焦虑的情绪就会比较严重。

知识储备。如果一个学生学习特别刻苦努力，基本功很扎实，对考试准备充分，复习的非常不错，那么他会对自己很有信心，在考场上发挥的也比较稳定。但是如果学生对自己掌握的知识不是那么自信，认为自己可能达不到期望，在考场中就会比较容易紧张，信心不足，坐立不安。

父母的过度关注：成绩是孩子成长过程中的一个重要指标，作为父母，要做到完全不关注孩子的成绩，几乎是一件不可能的事情。但一旦父母对于孩子的成绩产生了过度的关注，那么对于孩子来说，往往会产生更多额外的压力。

过高的外部奖惩机制。很多家长为了鼓励孩子更加努力地去学习，可能会设置一些很有价值的礼物来增加孩子学习的动力，或者采用严厉的惩罚制度来规范孩子的行为。事实上，过高的奖励与惩罚一样，都同样会引发孩子的焦虑，害怕失去奖励可能甚至会高于害怕惩罚本身，反而起到反效果。

如何帮助孩子应对考试焦虑，这些方法很实用

明确底线期待：和过去的成绩比较，而不是和其他孩子比较。如果底线是60分，那么61分相比60分就多了1分的惊喜。

和孩子一起探讨考试目的：考试是对学习成果的检验。如果孩子把考试当做炫耀成绩和讨好家长的资本，那么就需要对孩子的观点进行纠正。

家长要对孩子的成绩有正确的评价：成绩是学习效果的反馈，家长要通过成绩发现孩子学习的不足，而不是通过成绩去定义孩子。

帮助孩子认识焦虑：让孩子了解焦虑是一种正常的情绪反应，每个人都会有，帮助他们认识到自己的焦虑情绪并接受它。

学习放松技巧：教孩子一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助他们缓解焦虑情绪。

寻求专业帮助：如果孩子的焦虑情绪严重影响到了他们的学习和生活，家长可以考虑寻求专业帮助，如心理咨询师或医生的建议。